Tabella per le prossime due settimane - Verso la DjTen 2012

Ecco come imposterò gli allenamenti nelle prossime due settimane. Seguira' una settimana di scarico e poi garaaaa!


Martedì 18/09/2012

- 10 km Fondo lento (Ritmo Gara + 1' : 7'/Km) + 5 allunghi

Mercoledì 19/09/2012

- 10 x 400 ( Rirmo Gara - 20'': 5'40''/Km) recupero 200 metri corsa lenta

Venerdì 21/09/2012

- 10 Km Fondo progressivo (3 frazioni: 7,5 Km al RG+1', 1,5KM al RG+40'', 1 km al massimo)

Domenica 23/09/2012

- 5x1000 (Ritmo gara - 20 sec) Recupero 2' corsa lenta

Martedì 25/09/2012

-  12 km Fondo lento (Ritmo Gara + 1' : 7'/Km) + 5 allunghi

Mercoledì 26/09/2012

- 5 x 1000 (Ritmo Gara) Recupero 2' corsa lenta

Venerdì 21/09/2012

- 10 Km Fondo Medio (Ritmo Gara + 40'': 6'40''/Km)

Domenica 22/09/2012

- 5x1000 (Ritmo gara - 20 sec) Recupero 2' corsa lenta