Allenamento Martedì 18/09/2012 - Verso la DjTen 2012

E allora cominciamo queste due settimane di allenamento intenso.
Oggi è Fondo Lento 10 Km. Lo scopo è di fare un lungo prettamente aerobico, quindi tenendo un frequenza cardiaca intorno a 150, senza farsi prendere la mano (o meglio la gamba) con accelerazioni. Non devo fare il Personal Best! Il ritmo da tenere è circa 7'/Km (Ossia Ritmo gara +1')
Per i primi 4 Km tengo un ritmo di 6'50''/km e la frequenza cardiaca resta sotto i 150. Buone sensazioni, buona respirazione, anche se ogni tanto arriva qualche dolorino. Superato il 4 Km noto che la frequenza aumenta arrivando fino a 160, quindi decido di rallentare un pò per non adare in anaerobiosi. Mantengo comunque un  ritmo sotto i 7'/Km (6'56''/km) e le pulsazioni scendono a 153. La crisi arriva tra il Km 6 e il Km 7: dolori alle gambe abbastanza notevoli, ma il fiato è buono quindi si va avanti. Bene il Km 7 e 8. Quindi un pò a fatica gli ultimi due.
Chiudo 10Km in 1h:09':07'' passo medio 6'54''/km, ma soprattutto chiudo con il sorriso sulle labbra perchè non ho mai corso per 10 Km.